不良鼠在天涯

會去摸壺鈴，說來就跟廿多年前開始推槓一樣，是個曲折的偶然。
那時受到同事的慫恿，以學校教職員工生的身份加入健康休閒俱樂部。在那上個世紀末的年代，體育教授們開始提起「體適能」這個新穎名詞；運動俱樂部雖然方興未艾，但還處於健美和健力搞不清楚的時期，畢竟，那健康休閒俱樂部是從韻律教室起家的。大學時選修過網球課，網球學得零零落落，倒是突然發現自己能做伏地挺身。後來有時假期閉關準備研究所考試，想抒壓就作作運動，剛好社區可以使用會館的一些休閒設施，就此開始接觸到一些機械器材和打打壁球。那時的健康休閒俱樂部不時興推銷教練課，但是巡場教練卻還蠻熱心的，大概是看我很好奇地看著別人在操作史密斯架，就問我要不要試試看。這一試起來，教練可是從基本的握法、握距到熱身、訓練與力竭次數的安排方法，都完完整整帶過一遍，並且全程幫我護槓。這十來分鐘的入門指導，讓我受用數十年。現在我才知道，在硬舉、蹲舉、肩推和臥推等各式槓鈴動作中，唯有臥推必須有保護者護槓。不然變通的方法就是使用史密斯架並設好保護槓，推不動就學老鼠，從槓下鑽出逃走吧。
後來有一次，他的朋友來健身房找他，看到我在玩，就一直嘖嘖稱奇，直說開了眼界，來得很值得之類的。好笑的是，這些年來，我一直不知道他教的這個動作叫「臥推」。

去年底時，剛好在群組裡看到中老年運動的討論，裡面有群友應該是專業教練，介紹了下列兩本書，和摘錄了這兩本書的概念作介紹。我後來還是找了這兩本書來看～

「槓鈴處方」是個有趣的概念。作者蘇利文醫師，是經驗豐富的急診科醫師，曾在一級創傷中心擔任急診醫學副教授， 直到某一天，蘇利文醫師突然想到，如果我走出醫院，直接走入一般民眾的人生，告訴他們怎樣才能夠健健康康的活下去，活出生命的最高品質，是不是比起坐等在醫院裡看著人們躺在擔架上被送進來要積極得多？退休後的他仍繼續著醫學研究和擔任教練，『當教練的時候，我救的人可能比當醫生時還要多，而且是在來得及的時候。』這是他的體悟。
作者說：「老化是項極限運動，而我們大家都被迫參加。」這是場攸關存亡的死亡競賽，參與的長青運動員必須不斷爭取可用組織的保留、關節活動度、身體功能、生活獨立性以及未來好幾年的生活品質。運動是實際可以根治病態老化表現型的醫療，而任何真正老年醫療的效果，包括運動醫療，不是增長壽命而是壓縮罹病。運動的目標，是維持健康到最後。
那針對老化，安全有效又可控的運動處方，又是什麼呢？
透過一大篇幅生物能量學的闡述 (ATP, ADP, ........)，得到的結論是「肌力訓練是對抗病態老化表現型的首選武器，也是長青運動員的通用運動處方。」在各種肌力訓練的方式中，作者獨鍾槓鈴訓練，因為這類自由重量訓練專注於人體自然動作模式，而非單獨的肌肉。最後，作者開立的的一般性抗老運動處方，是槓鈴訓練搭配高強度間歇訓練 (HIIT)，「我們不是為了訓練而活，但我們是為了好好生活而訓練」。


〈抗老化你需要大重量訓練〉一書的理論基礎，和〈槓鈴處方〉是類似的。只不過作者更明確地指出，老化所快速流失的是肌肉質量、骨質和神經系統的控制能力，而剛好運動科學已有明證，「重量訓練」正可以提升肌肉質量、骨質和神經系統。但想提升這三項身體素質，必須達到相當的運動強度才能有效提升。具體來說，要抵抗老化過程的肌肉流失，需要最大肌力的65%~85%以上的訓練強度；要刺激骨密度提高的強度，也約在70%~80%左右。
結論是「想要讓肌肉、骨質和神經系統都獲得長期的進步，大肌群多關節且使用大重量的自由重量訓練才是首選。」最後，作者為鼓勵大家來重訓，至少從減低排斥感到願意來嘗試，所以感性地說道，透過重訓，不但能獲得身體的自由，還能認識自己。
很多運動的推廣者和愛好者，都常述說透過突破自己原本體力的能耐，能夠「挑戰自我，培養克服困難不放棄的精神」，進而影射到人生難關的應對。這對我來說，完全是無稽之談。人生太難，太多無法控制的事情在發生，跟可控的封閉式競賽情境完全不同。我爬山或運動，只是為了紓壓和放空，哪來那麼多「翻湧的思潮」。用心學就能學會，認真練就會進步，這是我學童時代開始學音樂就懂的道理。學習技藝本身就一直會遇到困難和瓶頸，能夠想辦法克服，才能學好功夫更上層樓。

這兩本書都說四十歲以後，肌肉骨質開始流失，你不抗老化老化就要開始漸漸拖垮你。也許真的是這樣啦，不過對我這樣從小被禁止激烈運動的氣喘兒來說，是到了十七八歲，才不顧家人反對，背起二三十公斤的背包，走入高山好幾天，終於爭取到身體和靈魂的自由。半百人生反而站上肌力的頂峰，比三十歲時推更重 (雖然體重也重很多)，而且還在變強中。說什麼冒險說什麼挑戰，那不過是習慣問題。充滿創新力的Sony創辦人盛田昭夫，六十歲才開始打網球，65歲學高山滑雪，68歲學深潛，72歲學高空跳傘；因為他的人生，就是持續在冒險和挑戰新事物。
沒人知道遠方的道路是什麼樣子，是一路走下坡嗎？也不一定。高點難以突破嗎？這也很難說，台股日股近日不就在持續突破。備好強健的身體和靈活而沈著的思緒，才能抓住每個機會，無畏無懼玩到底。