不良鼠在天涯

熱水器換新已有快七年，那安裝廠家有夠坑摳又懶散，瓦斯管也不願更新，硬拉著不太夠的長度安裝，裝好之後，就每每有著微微的瓦斯味。還好這個陽台只有安裝活動捲簾，算是兩面通風，沒有太大的安全疑慮。
一直到了去年，社區有些公共管線有鏽蝕，因此天然氣公司來檢視，我順便問他這熱水器管路是否有漏？技師起先用儀器測，測不出來；後來用肥皂水測，才測出軟管管身上有些微漏氣。他還很熱心地把開關關起來，說一旦漏太厲害造成總開關鎖住，會全部器具都不能用；還建議自己找人換，會比公司快又便宜。其實我家的總開關沒那麼有智慧，所以也就這樣過了好幾個月，直到今天才突然懶病退散，把年前就準備好的材料拿來弄看看。

看吧，這管線配置實在是有夠亂的，來裝機的還是老闆本人。這家經銷商，我是不會再交關了。
我遲遲未動手，一則以材料一直沒確認清楚，二則以不確定舊管是否能順利拆卸。拆卸確實是個問題，我原本拿那支常用的德製車用管鉗拆看看，但轉不動，又去翻翻機車工具，梅開版手只到21號，這螺帽應該是M22規格。後來又不死心，拿著活動扳手試看看，竟然就轉鬆了。平時是不大喜歡使用活動扳手，因為鉗頭很大需要比較大的操作空間，但這次倒是派上了用場。

曾經，我以為身體就是用來產生痛苦以讓人屈服的東西；當然，我說的是我的身體。就算痛苦，我從不覺得自己受到傷害，也不知道自己受了傷，只是覺得極度地憤怒與絕望。沒了皮膚的小傷像點點坑洞，坑洞滲出血滴，血滴與皮肉飛濺在遙遠的過往；坑洞總是會被疤痕組織所填平，我不記得自己受過傷，雖然我認得出那些細小的疤痕。可能，我一直不把這個身體當成自己吧。
   

    算是受到大人的欺凌嗎？曾經傷心過嗎？
    有過憤怒與悲傷，忘記害怕與痛苦。從來不記得害怕過，早就把害怕關到心底深處，深到自己都忘記，清醒時從來想不起來的地方。

來自澳洲的這瓶紅酒，聽說具有10-15年的陳年潛力。真剛好，到今年剛好14年了。這樣陳得剛剛好的新世界紅酒喝來如何呢？的確變得圓融深沈，沒有不討喜的強烈口感，香氣雖然不強，但富有黑巧克力的口感和濃郁的果乾香氣，表現出澳洲紅酒濃厚深沈的面貌。目前近年份的酒價約兩千元上下，算是還不錯的中價酒。

至於這支酒命名的由來，官網有敘述：

「Torbreck是蘇格蘭因弗內斯附近的一個森林的名字。我們的葡萄酒命名約會著對凱爾特文化的一種致敬，包括Struie，這是蘇格蘭東北部崎嶇高地上的一座海拔157米的山。從Struie山上俯瞰多諾克灣的景色就像從伊甸谷俯瞰谷地一樣令人振奮。」

乾式熟成牛排的特色就是 "軟"，無論是較生或是較熟，吃起來都很好嚼。煎起來的香氣非常棒，吃起來就是肉味，而不是油味。好吃～

這樣一個夏日雷陣雨的午後，覺得有點開心。

為什麼呢？不知道，大概是大自然的聲光效果很棒吧！

夏日雷陣雨的熱鬧非凡，一直都有西洋音樂在描寫。古老但超級生動活潑的，就屬韋瓦第的【四季】，其中的夏季章節，我很熟悉。兒時在弦樂團曾練習跟演出過夏季，是非常討人喜愛的樂段，因為生活在亞熱帶太平洋島國的我們，人人都熟悉這樣的夏日風情。那層層雨幕的暴雨，演奏起來過癮又寫實，只差沒有打雷和閃電。

專注自由重量訓練的健身房，會挖苦地說：「你真的在訓練嗎？或者只是玩玩器材、流流汗？」
坦白說，我通常也還真的只是去玩玩器材流流汗罷了，所以有時在公家運動中心排不到器材，也就算了。全部的運動和訓練書籍都會告訴你「目標」的重要性，而且目標必須具體、可測量、適切、有時限.......；甚至你只是去參加個運動俱樂部會員，也要被問「目標」是什麼？
「目標」是我心中永遠的痛。
曾經，我一直是個向著目標不計代價往前衝的青年人；立定了志向，規劃了階段與時程，結果，是順利完成了第一階段，在走著卡卡的第二步時，地面瞬間因某人而裂開，全部的努力，灰飛煙滅。我的學歷沒有用，找不到足以付我房貸和一家人家用的工作，特考公職也不容易考。不過，最後我確實是靠雙學位找到工作，是有時候靠這個學位謀職，有時靠另一個學位謀職。但家人不知道，只認為我讀雙學位是在浪費時間，只不過擁有兩個低學歷。
用盡辦法要追趕，還是敵不過命運的詛咒。中年廢柴的我，再也不在乎「目標」，也根本不想有「目標」。目標也許是比以前更有錢，也許是比年輕時更健壯，結果都可以達到，但達到了也沒什麼快樂，只想起孤獨絕望時的痛。

去年底在運動中心第一次提起壺鈴，試試「觸地即起的壺鈴相撲硬舉」和「雙手盪壺」；想在元旦過後開始壺鈴的練習，哪知右手並不能單獨駕馭30磅的重量，左右手的差距頗大，實在令人驚訝。後來在運動中心再試試單手盪壺，似乎8公斤才是目前右手能控制的重量。右手的二頭肌和肱橈肌有些痛點，但在使用8公斤單手盪壺一陣子之後，漸漸也就好了。
開始拿30磅壺鈴來雙手盪壺之後，就很順利從5組、7組到10組；單手盪壺則是一開始就很順利地左右手各5組，等覺得OK加做了一組時，仔細看〈正宗俄式壺鈴訓練手冊 (Simple and Sinister) 〉的內容，才發現單手盪壺就是只要一手作5組即可，當能夠「掌握」一個重量之後，就可以加重。這個加重是漸進地，要經過四階段整整16週，才能完整換成下一個重量。這種加重並維持一段時間的進階方式，稱為階段性負荷。俄式壺鈴手冊這本書裡的「Simple」這個部分，裡面所介紹的，就是這個極簡計畫 (Program Minimum，簡稱PM)，裡面只有包含兩個壺鈴動作，唯一的進階就是重量提升，組數和次數都維持一樣。
講了上面那些，大概可以猜到我最後是選擇了硬式壺鈴的訓練課表，原因是硬式壺鈴較適合初學者學習。上次提到現代壺鈴的兩種 style，右文有深入說明： 〈硬式盪壺和軟式盪壺的差別 〉。
從確定可以達成訓練組數而開始PM教程，已有六週。
這個PM教程有什麼好處呢？

因為看了前面那兩本主張以重訓為主要抗老化武器的書：〈槓鈴處方〉和〈抗老化你需要大重量訓練〉，裡面一直強調硬舉對骨質的好處，而一些不錯的教練影片也推薦硬舉有助於引體向上的表現，所以就決定來慢慢學習硬舉。至於蹲舉，我實在很難克服對扛東西的厭惡感，並且我討厭也不擅長蹲。
然後，在我生日的前夕，就買了上面那本書。跟生日根本無關，只是那天買Google電子書有點數三倍送而已。
就照裡面所教的，從「髖鉸鍊」開始練習。練習之下，發現比一般所教的一大堆硬舉細節，更容易抓到有肌肉張力的「腳感」；接下來，這本〈硬舉教科書〉建議從「觸地即起的壺鈴相撲硬舉」開始練習硬舉。
壺鈴？那是啥？還好在運動中心有看過，下次就去試試吧。
體育活動是很有流行性的，在本世紀初的連鎖運動俱樂部裡，我根本沒看過「蹲舉架」，當然也沒人在練硬舉和蹲舉。那健力三項，確實是後來一些組織大力推廣後，才把這原來在東歐地區較為盛行的舉重運動，在台灣給普及起來。而壺鈴這活躍於前蘇聯的訓練或運動，也是在蘇聯解體後才進入美國，2001年後開始流行於北美，大約十年後，這股風潮吹進亞洲。這樣的東風西漸，很像百年前的俄國大革命之時：因為大革命，使得釀酒人Smirnoff 流亡美國，後來 Smirnoff 的品牌又被收購，才使得vodka在北美和西歐散播與流行起來。

會去摸壺鈴，說來就跟廿多年前開始推槓一樣，是個曲折的偶然。
那時受到同事的慫恿，以學校教職員工生的身份加入健康休閒俱樂部。在那上個世紀末的年代，體育教授們開始提起「體適能」這個新穎名詞；運動俱樂部雖然方興未艾，但還處於健美和健力搞不清楚的時期，畢竟，那健康休閒俱樂部是從韻律教室起家的。大學時選修過網球課，網球學得零零落落，倒是突然發現自己能做伏地挺身。後來有時假期閉關準備研究所考試，想抒壓就作作運動，剛好社區可以使用會館的一些休閒設施，就此開始接觸到一些機械器材和打打壁球。那時的健康休閒俱樂部不時興推銷教練課，但是巡場教練卻還蠻熱心的，大概是看我很好奇地看著別人在操作史密斯架，就問我要不要試試看。這一試起來，教練可是從基本的握法、握距到熱身、訓練與力竭次數的安排方法，都完完整整帶過一遍，並且全程幫我護槓。這十來分鐘的入門指導，讓我受用數十年。現在我才知道，在硬舉、蹲舉、肩推和臥推等各式槓鈴動作中，唯有臥推必須有保護者護槓。不然變通的方法就是使用史密斯架並設好保護槓，推不動就學老鼠，從槓下鑽出逃走吧。
後來有一次，他的朋友來健身房找他，看到我在玩，就一直嘖嘖稱奇，直說開了眼界，來得很值得之類的。好笑的是，這些年來，我一直不知道他教的這個動作叫「臥推」。
去年底時，剛好在群組裡看到中老年運動的討論，裡面有群友應該是專業教練，介紹了下列兩本書，和摘錄了這兩本書的概念作介紹。我後來還是找了這兩本書來看～
「槓鈴處方」是個有趣的概念。作者蘇利文醫師，是經驗豐富的急診科醫師，曾在一級創傷中心擔任急診醫學副教授， 直到某一天，蘇利文醫師突然想到，如果我走出醫院，直接走入一般民眾的人生，告訴他們怎樣才能夠健健康康的活下去，活出生命的最高品質，是不是比起坐等在醫院裡看著人們躺在擔架上被送進來要積極得多？退休後的他仍繼續著醫學研究和擔任教練，『當教練的時候，我救的人可能比當醫生時還要多，而且是在來得及的時候。』這是他的體悟。

這次來換馬桶蓋，買來替換用的整組原廠馬桶蓋就是這樣一小箱。

首先要確定型號，再跟經銷商訂購材料。
馬桶型號在水箱內和水箱蓋上都有標示，例如這個高齡25的型號C-4232的馬桶，對應的馬桶蓋型號就是CF8400。